অফিসে আসলে বিভিন্ন সময় বিভিন্ন কারনে ঘুম আসতে পারে। হয়তোবা যে কাজটি আপনি করছেন সেই কাজটি একটু বোরিং আপনার কাছে, সেই সময় আপনার ঘুম আসতে পারে। আবার এমন হতে পারে যে, গতকাল রাতে আপনি বেশি সময় জেগে ছিলেন, আপনার ঘুমটা পরিপূর্ণ হয় নি, সেই কারনে অফিসে ঘুম আসতে পারে। আবার এমনও হতে পারে যে আপনার বাবু হয়েছে – ছোট্ট বাবু, সে রাতে আপনাকে জাগিয়ে রেখেছে, সেই ক্লান্তিবোধ থেকেও অফিসে আসার পর আপনার ঘুম আসতে পারে। এরকম আরও অনেক কারনেই ঘুম আসতে পারে। কিন্তু এটা যদি নিয়মিত হয় তাহলে আপনার পারফরমান্সে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে!
যেহেতু আমরা এসইও সার্ভিস প্রোভাইডার, তো এসইও এর কাজ আমরা সব সময় করি আর এসইও করেই আমরা চলছি! কাজ করার সময় আমাদেরও কিন্তু মাঝে মাঝে ঘুম আসে! এর অর্থ এই না যে কাজটা করতে আমাদের ভাল লাগে না। এর পিছনে বিভিন্ন ধরনের কারন থাকতে পারে, বিভিন্ন জনের। তো আমাদের মূল লক্ষ্যটা হচ্ছে কিভাবে আমরা আমাদেরকে আরও বেশি পরিশ্রমী করে তুলতে পারি অফিস টাইমে, যাতে করে আমরা বেশি বেশি করে কাজ করতে পারি এবং আমাদের ক্লায়েন্টদেরকে আরও ভাল সার্ভিস দিতে পারি। সেই উদ্দেশ্য নিয়েই আজকে আমাদের এই আর্টিকেলটি লেখা যেটাতে আমরা আলোচনা করব ৬ টি বিষয় নিয়ে যেগুলা আপনাকে আপনার কাজে ঘুম না আসতে সাহায্য করবে।
১. প্রচুর হাটুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ২০ মিনিটের হাটা আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে সাহায্য করে। কম পরিশ্রমের ব্যায়াম বেশি পরিশ্রমের ব্যায়াম অপেক্ষা আপনার ক্লান্তি দূর করতে অধিক কার্যকর। সুতরাং আপনাকে সুবিধাগুলো পেতে খুব জোরে হাটতে বা দৌড়াতে হবে না। আরেকটা জিনিস যারা প্রতিদিন ব্যায়াম করে তারা অন্যদের তুলনায় ভাল ঘুমায় (অবশ্যই কর্মক্ষেত্রে না)।
১ খ. কিভাবে: শুধু একটি আরামদায়ক জুতা পরিধান করুন এবং একটি ভাল ও আরামদায়ক হাটা দিন। মাত্র ২০ মিনিটের হাটা আপনার শক্তির মাত্রা আবর্তন করতে সাহায্য করবে।
২. আপনার কানকে সজাগ রাখুন। বিশেষজ্ঞদের মতে কাজের সময় আপনি গান শুনতে পারেন, এটি আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করবে এবং আপনার একাগ্রতার মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
২ খ. কিভাবে: সহজ! আরামদায়ক হেডফোন আপনার কানে সংযুক্ত করুন – যদি আপনি অন্যদের সাথে কাজ করেন তাহলে স্পিকার যোগ করবেন না – এবং খুঁজে বের করুন কোন গানটা আপনার কাজের উত্পাদনশীলতার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে। কিছু লোকের জন্য হার্ড রক আবার কিছু লোকের জন্য লেডি গাগার গানগুলো কাজে দিতে পারে। এটা নিতান্তই ব্যক্তিগত ব্যাপার এবং এটা আপনার হাতের কাজের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
৩. আপনার চোখকে একটু বিরতি দিন। যদি আপনি আপনার কম্পিউটার থেকে আপনার চোখকে বিরতি না দেন তাহলে আপনার মাথাব্যাথা, ক্লান্তি এবং চোখ কালশিটে হয়ে উঠতে পারে। সংক্ষিপ্ত এবং সুবিধানুযায়ী চোখকে বিরতি প্রদান আপনার চোখের ক্লান্তি দূর করতে পারে।
৩ খ. কিভাবে: প্রায় প্রতি ২০ মিনিট পরপর একটু দূরে তাকিয়ে থাকুন ২০ অথবা ৩০ সেকেন্ডের জন্য। এই দৃষ্টি আপনার চোখের পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে যা কিনা আপনার চোখের ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। চোখের আদর্শ বিরতির জন্য, জানালার পাশে গিয়ে দূরে তাকিয়ে থাকুন। এই দৃশ্য নিশ্চিত আপনার সুদূরপ্রসারি সহকর্মীর কক্ষের দৃশ্যকে ভেদ করবে!
৪. কিছুক্ষন হালকা ব্যায়াম করে নিন। সারাদিন একটানা কম্পিউটারের সামনে অনড় হয়ে বসে থাকা আপনার ঘাড়ে ব্যাথার সৃষ্টি করতে পারে (আক্ষরিকভাবেই) যা কিনা আপনার ঘাড়কে শক্ত করে দেয় এবং আপনি ব্যাথা অনুভব করেন। হালকা ব্যায়াম আপনাকে এই অনুভুতি থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করে থাকে।
৪ খ. কিভাবে: আপনাকে এই হালকা ব্যায়াম থেকে উপকার লাভ করার জন্য কোন যোগী হতে হবে না। শুধু আপনাকে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশকে মৃদু প্রসারিত করতে হবে। কাঁধকে কয়েকবার ঝাকি দেয়া একটি উত্তম ব্যায়াম আপনার শক্ত কাঁধের জন্যঃ বসে অথবা দাঁড়িয়ে আপনার দুই কাঁধকে কান পর্যন্ত উঠান এবং নামান। যত জোরে সম্ভব দুই কাঁধকে এক অথবা দুই সেকেন্ড চাপ দিয়ে ধরে রাখুন। তারপর তাদেরকে আবার আগের আরামদায়ক অবস্থায় নামিয়ে আনুন। এভাবে আটবার এটার পুনরাবৃত্তি করুন।
৫. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বা নাস্তার পরিমান বাড়িয়ে দিন। বেশি খাবার আপনাকে ঘুমকাতুরে বানিয়ে দেয় (খেলেও খুব কম পরিমান খান)। সারা দিন ধরে কম খাবার এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে পর্যাপ্ত শক্তি যোগান দিবে।
৫ খ. কিভাবেঃ জাঙ্ক খাবার খাওয়ার পরিবর্তে বাসা থেকে কিছু খাবার যেমন বাদাম, ফল বা সবজি আনতে পারেন এবং একটি বড় লাঞ্চ খাবার চেয়ে ছোট কিছু খাবার সাথে নিয়ে যান।
৬. যখন অন্য সব কিছু ব্যর্থ হবে তখন ঠান্ডা পানি ব্যবহার করুন। ঠান্ডা পানির কয়েকটি ছিটার মত অন্য কোন কিছুই নেই যা আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে তুলতে পারে। আপনার কাছে পানি থাকতে আপনি কফি খাবেন কেন!
৬ খ. কিভাবেঃ সারা দিন তরল পানি পান করতে ভুলবেন না। হাইড্রেড থাকার মাধ্যমে আপনার শরীরে অক্সিজেনের পরিমান বেড়ে যাবে যা কিনা আপনার শক্তি বৃদ্ধি করবে এবং আপনার মেধাকে আরও তীক্ষ্ণ করবে।
আপনি যদি এই সবকিছুই করে থাকেন এবং তারপরও আপনি ক্লান্তি বোধ করেন তাহলে এটা আপনাকে নির্দেশনা দেয় যে আপনি আপনার কাজ দিয়ে যথেষ্ঠ বিরক্ত। আপনার বর্তমান চাকরির সন্তুষ্টির সাথে ফ্রি কাজের সন্তুষ্টির একটি মূল্যায়ন করে দেখতে পারেন।
খুবই কম সংখ্যক চাকরি ক্ষেত্র আছে যেখানে উচ্চ মাত্রার কাজের সন্তুষ্টি আছে। আপনি সর্বশেষ চাকরি অথবা ব্যবসায়িক খবরগুলো দেখতে পারেন যাতে আপনি সত্যিই আগ্রহী। যেমনঃ ইনফরমেশন টেকনোলজি, ক্রিমিনাল জাস্টিস, শিক্ষা, স্বাস্থ্যসেবা, পরামর্শ, রন্ধনশিল্প এবং আরো অন্যান্য ক্ষেত্র।
এবং বিনামূল্যে একটি ক্যারিয়ার টেস্ট দিতে পারেন যা কিনা আপনি সত্যিই ভালবাসেন। এটি আপনাকে যথেষ্ট শক্তি দেবে। ধন্যবাদ!
এখলাছ উদ্দিন জুয়েল
এখলাছ উদ্দিন জুয়েল গুগল অ্যাডওয়ার্ডস সার্টিফিকেটপ্রাপ্ত এবং এসইও, এসইএম, এসএমএম বিশেষজ্ঞ। তিনি SEO-Service-Provider.org এর প্রতিষ্ঠাতা। বড় কোন এসইও প্রোজেক্ট এর জন্য তাঁর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
মন্তব্য করুন